ポッコリお腹に効果大！！レッグ･レイズ

レッグ･レイズは腹直筋の下部を鍛えるエクササイズです。大腰筋という腰椎から大腿骨にまたがる腸腰筋（インナーマッスル）も鍛える事ができ、ポッコリお腹に特に効果の高いエクササイズです。

レッグ･レイズのやり方と動作のポイント

1.後頭部、背中、腕、お尻を床につけます。
2.脚を床につけないように浮かせます。この時ひざは軽く曲げておく。

3.息を吐きながら脚を上げていきます。
4.息を吐きながらゆっくりと元のポジションに戻していきます。この時、勢いよく戻さずに重力に逆らいながら、ゆっくり戻すと効果的。

動作のポイント

簡単な動作のエクササイズですが、注意点としては脚を上げ下げする反動を使って、動作を行わないようにすることです。

必ず腹筋の力で行っているように、常に腹筋に意識を集中して行うことが効果を高めるポイントとなります。

目標回数とセット数

15～20回を1セットとして、2～3セット行うようにしましょう。